Dieta de slabit cu mere

Merele sunt ideale in dietele de slabit deoarece sunt alimente cu calorii negative si contin substante cu rol de activator si accelerator al proceselor de slabire.

Specialistii in nutritie sustin ca persoanele care urmeaza dieta de slabit cu mere pot pierde  in trei zile pana la doua kilograme.

Din punct de vedere nutritional, merele sunt considerate cele mai valoroase fructe acestea fiind bogate in vitamine (A,B,C,D,E), oligoelemente si minerale (potasiu, magneziu,  sodium, etc.), antioxidanti si substante active.

Iata cateva din beneficiile aduse de mere:

- regleaza glicemia fiind indicate chiar si celor care sufera de diabet;

- combat constipatia;

- scad „colesterolul rau” din sange;

- alunga astenia;

- stimuleaza imunitatea.

Cele mai sănătoase mere sunt considerate a fi cele Ionatan, dar in dieta prezentata mai jos daca nu aveti Ionatan puteti consuma orice alt soi de mar.

Meniul zilnic al dietei cu mere

Ziua 1
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.
Pranz: gratar de pui/peste/curcan cu garnitura de legume sau salata. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar proaspat.
Cina: o portie de supa de pui.

Ziua 2
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un iaurt.
Pranz: o salata de morcovi cu salata verde, branza slaba si o rosie. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume (fara carne).

Ziua 3
Mic dejun: un mar si un sandwich dintr-o felie de paine integrala, branza slaba, o felie de pastramă ai o rosie.
Gustare: un iaurt.
Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.

Ziua 4
Mic dejun: un mar şi doua felii de paine integrală cu unt.

Gustare:

Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: un mar si 150 de grame de piept de pui la grstar sau fiert. Nu se consuma paine

Ziua 5 

Mic dejun: 2 mere.

Gustare: un iaurt.

Pranz: un mar si peste la cuptor, la care veti asezona legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine

Ziua 6 

Mic dejun: un mar, un ou fiert si o felie de paine integrala.

Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.

Pranz: un mar si 150 de grame de pui fiert cu legume la cuptor. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.

Ziua 7

Mic dejun: un mar si un sandwich dintr-o felie de paine integrala, branza slaba, o felie de pastramă ai o rosie.

Gustare: un iaurt

Pranz: un mar si o salata de legume cu cateva cubulete de carne fiarta. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine

Cura de va relua in urmatoarea saptamana repectand aceleasi reguli.

Pentru ca aceasta dieta sa aiba un rezultat bun este indicat a se bea zilnic 2 litri de apa plata si sa nu lipseasca miscarea.

Daca obisnuiti sa beti ceai sau cafea, este permis doar in cantitati mici folosind mierea ca indulcitor.

Atentie! Dieta cu mere este nerecomandata celor ce au suferinte gastrice.

Read More

Dieta cu ciuperci

Dieta cu ciuperci este o dieta de slabit  sanatoasa si echilibrata ce se recomanda  tuturor celor care vor sa slabeasca usor si fara masuri drastice. Cu aceasta dieta vei reusi sa scapi de surplusul de kilograme in mod gradual si sanatos.

Datorita continutului ridicat de proteine, ciupercile pot inlocui cu succes carnea reducand in acest fel numarul de calorii.

Ciupercile contin, de asemenea, vitamina D, foarte importanta pentru intarirea oaselor si a dintilor, beta-glucanii, care intaresc sistemul imunitar, dar si minerale precum calciu, potasiu si seleniu, ce ajuta metabolismul si functiile muschilor.

Avantajul unei diete cu ciuperci este acela ca pot fi combinate cu ciuperci aproape orice fel de mancare precum orezul, pestele, cereale integrale, diverse legume  si fructe, lactate degresate.

Dieta cu ciuperci  - Meniu
 
Micul dejun
Pentru micul dejun poti alege una din cele doua variante.

Varianta 1:

- un pahar cu lapte degresat sau o cana de ceai verde

- o felie de paine integrala, unsa cu ulei de masline, alaturi de o rosie.

Varianta 2:

- un iaurt degresat cu 4-5 linguri de cereale fara zahar

- o portocala sau un mar.

Pranzul

La felul intai poti alege una din cele patru variante:

 - ciuperci fripte cu o salata de rosii si castraveti

- doua vinete umplute cu ciuperci

- o portie de ciuperci gratinate

- ciuperci la gratar cu salata de verdeturi.
Pntru felul doi, poti alege intre o felie de piept de pui preparata la cuptor sau un macrou la gratar ori la cuptor. Garnitura poate consta fie intr-un bol cu salata verde,  fie intr-o portie mica de orez brun.

Cina
- 50 g de paine integrala si o salata verde cu rosii

- file de peste cu cateva ciuperci fripte; ciuperci la gratar; 50 g branza slaba (alegi una din cele trei variante)
Desert: un mar, o portocala sau un kiwi

Read More