22 cele mai bune sfaturi de dietă din toate timpurile

Sfat nr. 1: Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii 

Înainte de a te sfâșia în punga cu chipsuri de cartofi, bea mai întâi un pahar cu apă. Oamenii confundă uneori setea cu foamea, așa că poți ajunge să mănânci calorii în plus atunci când un pahar cu apă rece cu gheață este cu adevărat tot ce ai nevoie. Dacă apa simplă nu o taie, încercați să beți apă spumantă aromată sau să preparați o ceașcă de ceai infuzat din fructe.

Sfat nr. 2: Ferește-te de gustările nocturne 

Mâncarea fără minte apare cel mai frecvent după cină, când în sfârșit stai jos și te relaxezi. Gustarea în fața televizorului este una dintre cele mai ușoare metode de a-ți arunca dieta. Fie închideți bucătăria după o anumită oră, fie vă permiteți o gustare cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi un pachet de prăjituri cu 100 de calorii sau o jumătate de ceașcă de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfat nr. 3: Bucurați-vă de mâncarea preferată 

În loc să tăiați cu totul alimentele preferate, fiți un cumpărător subțire. Cumpărați o prăjitură proaspătă de panificație în loc de cutie sau o porție mică de bomboane din coșurile în vrac în locul unei pungi întregi. Vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate - cheia este moderarea.

Sfat nr. 4: Mâncați mai multe mini-mese în timpul zilei 

Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Dar când îți este foame tot timpul, consumul de mai puține calorii poate fi o provocare. "Studiile arată că oamenii care mănâncă 4-5 mese sau gustări pe zi sunt mai capabili să-și controleze pofta de mâncare și greutatea", spune cercetătorul obezității Rebecca Reeves, DrPH, RD. Ea recomandă să vă împărțiți caloriile zilnice în mese sau gustări mai mici și să vă bucurați de majoritatea lor mai devreme în timpul zilei - cina ar trebui să fie ultima dată când mâncați.

Sfat nr. 5: Mâncați proteine la fiecare masă 

Proteina este hrana finală completă - este mai mulțumitoare decât carbohidrații sau grăsimile și te menține să te simți plin pentru mai mult timp. De asemenea, ajută la păstrarea masei musculare și încurajează arderea grăsimilor. Așadar, asigurați-vă că veți încorpora proteine sănătoase precum fructe de mare, carne slabă, albusuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole în mesele și gustările dvs.

Sfat nr. 6: Condimenteaz-o

Adăugați condimente sau chili la mâncare pentru o îmbunătățire a aromei care vă poate ajuta să vă simțiți satisfăcut. "Mâncarea încărcată de aromă vă va stimula papilele gustative și va fi mai mulțumitoare, așa că nu veți mânca la fel de mult", spune purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Americane Malena Perdomo, RD. Când ai nevoie de ceva dulce, suge pe o bomboană de bulă de foc roșie. Este dulce, picant și sărac în calorii.

Sfat nr. 7: Stocează-ți bucătăria cu alimente sănătoase și convenabile 

Dacă aveți gustări gătite și mese în minut, vă pregătiți pentru succes. Veți avea mai puțin șanse să atingeți pasul sau să comandați o pizza dacă puteți arunca împreună o masă sănătoasă în cinci sau 10 minute. Iată câteva elemente esențiale de menținut la îndemână: legume congelate, paste cu cereale integrale, brânză redusă în grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui la grătar pre-gătit, tortillas sau pitas cu cereale integrale și pungi cu verdeață de salată.

Sfat nr. 8: Comandați porții pentru copii la restaurante 

Comandarea unui antreu cu dimensiuni pentru copii este o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a vă păstra raționalele. Aceasta a devenit o tendință atât de populară, încât majoritatea serverelor nu vor arunca ochii atunci când comandați din meniul copiilor. Un alt truc este să folosiți plăci mai mici. Acest lucru ajută porțiunile să pară mai mult și, dacă mintea ta este satisfăcută, probabil că stomacul tău va fi.

Sfat nr. 9: Schimbați o ceașcă de paste pentru o ceașcă de legume 

Pur și simplu mâncând mai puține paste sau pâine și mai multe legume, puteți pierde o rochie sau pantaloni într-un an. „Poți economisi de la 100-200 de calorii dacă reduci porțiunea de amidon de pe farfuria ta și crești cantitatea de legume”, spune Cynthia Sass, RD, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică.

Sfat nr. 10: Mâncați întotdeauna micul dejun 

Pare o victorie ușoară în dieta: săriți la micul dejun și veți pierde în greutate. Cu toate acestea, multe studii arată că opusul poate fi adevărat. Fără a mânca micul dejun vă poate face foame mai târziu, ceea ce duce la mâncare prea mare și la mâncare la cină. Pentru a pierde în greutate - și a-l ține departe - fă-ți întotdeauna timp pentru o masă sănătoasă dimineața, cum ar fi cerealele bogate în fibre, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele.

Sfat nr. 11: Includeți fibre în dieta dvs. 

Fibrele ajută digestia, previne constipația și scad colesterolul - și pot ajuta la pierderea în greutate. Majoritatea americanilor primesc doar jumătate din fibra de care au nevoie. Pentru a profita de beneficiile fibrelor, majoritatea femeilor ar trebui să obțină aproximativ 25 de grame zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame - sau 14 de grame la 1.000 de calorii. Sursele bune de fibre includ făină de ovăz, fasole, alimente cu cereale integrale, nuci și majoritatea fructelor și legumelor.

Sfat nr. 12: Curățați dulapurile de alimente care îngrașă 

Dacă aveți jetoane în cămară și înghețată în congelator, faceți pierderea în greutate mai grea decât trebuie. Reduceți ispita curățând dulapurile alimentelor îngrășate. Vrei un tratament ocazional? Asigurați-vă că trebuie să părăsiți casa pentru a o obține - de preferință mergând pe jos.

Sfat nr. 13: Pierdeți greutatea încet 

Dacă pierdeți în greutate, dar nu atât de repede pe cât doriți, nu vă descurajați . Picarea kilogramelor necesită timp, la fel cum le-a câștigat. Experții sugerează stabilirea unui obiectiv realist de pierdere în greutate de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Dacă vă stabiliți așteptările prea mari, este posibil să renunțați atunci când nu pierdeți în greutate suficient de repede. Nu uitați, începeți să vedeți beneficii pentru sănătate atunci când ați pierdut doar 5% -10% din greutatea corpului.

Sfat nr. 14: Cântărește-te o dată pe săptămână 

Persoanele care se cântăresc în mod regulat tind să aibă mai mult succes în pierderea în greutate. Dar majoritatea experților sugerează să te cântărești doar o dată pe săptămână, așa că nu ești deraiat de fluctuațiile zilnice. Când vă cântăriți, urmați aceste sfaturi: cântăriți-vă la aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii, la aceeași scară și în aceleași haine.

Sfat nr. 15: Dormi suficient 

Când sunteți lipsit de somn, corpul dvs. supraproduce hormonul stimulant al apetitului, dar subproduce hormonul leptină, care vă spune când sunteți plin. A dormi suficient te poate face să te simți odihnit și plin și să te împiedice să faci gustări inutile.

Sfat nr. 16: Înțelegeți dimensiunile porțiunilor 

Suntem atât de obișnuiți să supradimensionăm atunci când mâncăm afară, încât este ușor să transportăm acasă mintea. Pentru a-ți mări corect dieta, folosește o scară de bucătărie și căni de măsurare pentru a-ți măsura mesele timp de o săptămână sau două. Folosiți farfurii și ochelari mai mici pentru a vă reduce dimensiunile. Împărțiți porțiile de restaurant la jumătate - făcând două mese dintr-una mare. Scoateți porțiile de gustări în loc să le mâncați direct din recipient.

Sfat nr. 17: Mănâncă mai multe fructe și legume 

Cea mai bună „dietă” este una în care ajungi să mănânci mai multă mâncare, nu mai puțin. Dacă mănânci mai multe fructe și legume, nu ar trebui să te simți la fel de flămândă, deoarece aceste alimente bogate în nutrienți sunt, de asemenea, bogate în fibre și apă, ceea ce îți poate oferi o senzație de plinătate. Gustarea poate fi un lucru bun atâta timp cât alegeți gustări inteligente.

Sfat nr. 18: Limitați alcoolul la sfârșit de săptămână 

Alcoolul conține calorii goale: un pahar de vin de cinci uncii are 125, o sticlă de bere aproximativ 153. Deoarece organismele noastre nu necesită aceste calorii, ele pot fi transformate în grăsimi. Dacă vă bucurați de o băutură ocazională, luați în considerare un compromis. Bucurați-vă de băutura alcoolică preferată numai în weekend, cu o singură băutură pentru femei pe zi, două pentru bărbați.

Sfat nr 19: Mestecați guma fără zahăr 

Data viitoare când doriți să luați o gustare de îngrășare, în schimb, găsiți o gumă fără zahăr. Trezirea unor tipuri de gumă vă oferă respirație proaspătă și poate ajuta, de asemenea, la gestionarea foamei, la controlul poftei de gustări și ajută la pierderea în greutate. (Rețineți, totuși, că excesul de sorbitol, un alcool de zahăr folosit uneori în gingiile cu un conținut scăzut de calorii, poate avea un efect laxativ la unele persoane.) Deși guma te poate face să mănânci mai puțin, nu înseamnă că poți înceta să mănânci corect. O dietă bună și exerciții fizice sunt încă importante.

Sfat nr. 20: Păstrați un jurnal alimentar 

Un simplu stilou și hârtie vă poate stimula dramatic pierderea în greutate. Studiile arată că actul de a nota ceea ce mănânci și bei tinde să te conștientizeze mai mult despre ce, când și cât consumi - ceea ce te determină să iei în cele din urmă mai puține calorii. Un studiu a descoperit că persoanele care au ținut un jurnal alimentar șase zile pe săptămână au pierdut aproximativ de două ori mai mult decât cei care au ținut un jurnal doar o zi pe săptămână sau mai puțin.

Sfat nr. 21: Sărbătoriți succesul (dar nu și cu mâncare) 

Ai pierdut cinci kilograme în această lună și ai mers în fiecare zi? E timpul să sărbătorim! Recompensarea succesului în pierderea în greutate poate încuraja într-adevăr mai mult succes, deci revelați-vă realizările. Cumpărați un CD, luați un film și stabiliți un premiu pentru următoarea etapă. Pur și simplu nu sărbătoriți cu o pizza de mâncare sau o mâncare adâncă.

Sfat nr. 22: Obțineți ajutor de la familie și prieteni 

Obținerea de sprijin vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit. Așa că spuneți familiei și prietenilor despre eforturile dvs. de a duce un stil de viață sănătos. Poate că vă vor fi alături pentru a vă exersa, a mânca corect și a pierde în greutate. Când veți dori să renunțați, ei vă vor ajuta, vă vor păstra sincer și vă vor înveseli - făcând mult mai ușoară întreaga experiență.

Read More

Ce dietă a urmat a urmat Adele de a slăbit 50 de kilograme

Planul de dietă include lucruri precum vinul roșu și ciocolata neagră, dar are, de asemenea, unele limitări intense. 

Zvonurile spun că Adele a slăbit folosind o dietă care permite vinul roșu și ciocolata.

Cântăreața, în vârstă de 31 de ani, a debutat pentru prima dată în figura ei mai subțire în această toamnă la șocul fanilor de pretutindeni. Ea a continuat să scadă kilograme de-a lungul sărbătorilor, îngrijorându-i chiar pe unii spectatori că este prea subțire în pozele recente cu paparazzi.

Se pare că britanica a pierdut aproape 50 de kilograme după ce a angajat un antrenor personal și în urma dietei sirtfood, un plan de masă cu care a fost legată și după ce a pierdut în greutate în 2016.

Și Adele nu este singura care ține această dietă controversată, care se concentrează pe alimentele care reglează metabolismul cuiva. Sora ducesei de Cambridge, Pippa Middleton, este de asemenea fană, iar planul de mâncare a fost cea de-a șaptea dietă cel mai căutată pe Google în 2019.

Dieta sirtfood a luat naștere în Marea Britanie de la nutriționiștii Aidan Goggins și Glen Matten, care au publicat un ghid și o carte de rețete în 2016. Dieta se concentrează pe sirtuine sau proteine ​​din corpul tău care sunt specializate în sănătatea și metabolismul celular, printre altele. Sirtuine pot fi găsite în alimente precum kale, ulei de măsline extra-virgin, hrișcă, matcha, afine și nuci. Surprizele dulci din meniu includ vin roșu, cafea și ciocolată neagră. Carnea nu este o sirtuină.

Cea mai strălucitoare afirmație a faimoasei diete este că te poate ajuta să slăbești până la șapte kilograme într-o săptămână, a spus Matten pentru The Post . Dar nu este chiar atât de simplu: în primele trei zile, cei care țin dieta își limitează aportul la numai 1.000 de calorii pe zi - o masă ambalată cu sirtuină și două sucuri verzi. Acest lucru se reduce la 1.500 de calorii pentru următoarele patru zile, când este permisă o masă suplimentară. După acea săptămână, dieterii au voie să mănânce cât mai multe mese de tip sirtfood. De asemenea, dieta este recomandată cu exerciții fizice zilnice.

Dieta Sirtfood menționează doar câteva sirtfood-uri pe site-ul și pe blogul său, dar aceste opțiuni fac să fie reduse, toate bogate în nutrienți și sănătoase pentru a le mânca regulat: ceai verde, pudră de cacao, curcumă, nap, cepe, pătrunjel, brocoli, conopidă, ulei de măsline, măsline, mere, struguri roșii, ciocolată, pește gras, precum somonul, păstrăvul și macroul.

Alimentele ar trebui să impulsioneze creșterea musculară, deoarece îți activează „gena slabă”, care se presupune că imită efectele dietei și exercițiilor fizice.

Dar alți experți în sănătate nu sunt atât de convinși.

Dacă doriți să încercați dieta Sirtfood, fiți realist în privința așteptărilor dvs. Ar trebui să vorbiți, de asemenea, cu un dietetician sau medic înainte de a vă reduce în mod dramatic aportul caloric și de a alunga o tonă de grăsime în numele pierderii în greutate.

Read More

O dietă vegană îți afectează inteligența?

Dieta vegană este scăzută - sau, în unele cazuri, lipsită în întregime de mai mulți nutrienți importanți ai creierului. Aceste deficiențe ar putea afecta abilitățile veganilor de a gândi?

Ideea că evitarea cărnii este rea pentru creierul nostru are un anumit sens intuitiv; antropologii s-au certat despre ce au mâncat strămoșii noștri timp de zeci de ani, dar mulți oameni de știință cred că a existat o mulțime de trunchiuri de os și de cremă pe creier pentru a evolua aceste organe remarcabile de 1,4 kg (3lb). Unii au ajuns chiar până să spună că carnea ne-a făcut oameni .

Un motiv este că inteligența este scumpă - creierul devorează aproximativ 20% din caloriile noastre zilnice, deși reprezintă doar 2% din greutatea noastră corporală - și ce modalitate mai bună de a găsi o gamă enormă de grăsimi, aminoacizi, vitamine și minerale. necesită organe fastidioase, decât sărbătorind animale care le-au deja colectate sau făcute cu multă atenție.

Conform ultimelor statistici, există aproximativ 375 de milioane de vegetarieni pe planetă . În Occident, veganismul a abandonat stigmatul hippie pentru a deveni una dintre tendințele milenare cu cea mai rapidă creștere; în Statele Unite, aceasta a crescut cu 600% între 2014 și 2017. Între timp, în India, dietele fără carne au fost mainstream încă din secolul al VI-lea î .

Pe de o parte, îngrijorarea recentă cu privire la decalajele nutriționale din dietele bazate pe plante a dus la o serie de titluri alarmante, inclusiv un avertisment că pot ataca dezvoltarea creierului și pot provoca daune ireversibile sistemului nervos al unei persoane. În 2016, Societatea Germană pentru Nutriție a mers până a afirmat categoric că - pentru copii, femei însărcinate sau care alăptează și adolescenți - nu sunt recomandate diete vegane, care a fost susținută de o revizuire a cercetării din 2018 . În Belgia, forțarea unei diete vegane asupra urmașilor tăi ar putea să îți ofere o vrajă în închisoare.

Citiți întreg articolul de acest subiect AICI. (în engleză)

Read More

Cum a slăbit Monica Belluci 18 kilograme

Monica Bellucci, cunoscută pentru suplețea sa, s-a îngrășat 20 de kilograme. Atunci s-a hotărât să urmeze o dietă inventată chiar de ea, cu ajutorul căreia a slăbit 18 kilograme.

Regulile de care a ținut cont Monica Belluci pentru a slăbi 

Prima regulă: trei mese pe zi.
A doua regulă: jos grăsimile, alcoolul, dulciurile şi îngheţata, toate zaharuri rapide care stimulează secreţia de insulină şi depunerea de grăsimi.
A treia regulă: cel puţin doi litri de lichide pe zi, dar numai apă plată şi ceaiuri. În privinţa legumelor crude sau fierte, ele pot fi mâncate la discreţie.
A patra regulă: renunţarea severă la gustări şi repetarea felurilor la masă.

Regimul alimentar cu care Monica Belluci a slăbit 18 kilograme 

Micul dejun: ceai sau cafea, 50 g pâine de graham, 30 g brânză degresată sau un ou sau o felie de şuncă sau friptură slabă, un iaurt natural, un suc proaspăt de fructe.

Ora 11: un măr.

La prânz: o salată de crudităţi, 70 g carne sau peşte la grătar sau fierte, legume fierte în aburi, 150 g fecule (paste, orez, cartofi), 20 g brânza, 1 fruct.

Ora 17: un ceai natural fără zahâr.

Cina: supă de legume sau salată verde, 70 g carne slabă sau peşte, ouă fierte, salată de crudităţi, un iaurt, un fruct.

Dieta celebrei actrițe este bună, deoarece conține o cantitate suficientă de fructe și legume bogate în vitamine, microelemente și fibre. O astfel de dietă ajută la normalizarea funcționării intestinului, curăță organismul de toxine și reglează procesele metabolice.

Read More

Top 10 alimente care ajuta la detoxifierea organismului dupa Sarbatori

Dupa mesele festive de Sarbatori este momentul optim pentru a scăpa de excesul de kilograme acumulat. Şi de toxine. Şi de E-uri. Şi de grăsimi. Alege un weekend sau, dacă poţi, o săptămână, în care să elimini alimentele şi obiceiurile toxice.

Pentru a evita bolile cauzate de toxine, este indicat sa aveti o dieta alimentara sanatoasa din care sa nu lipseasca urmatoa
rele 10 alimente ce se califica printre cele care ajuta la detoxifiere.

1. Sfecla
 Sfecla protejeaza atat ficatul cat si sistemul digestiv, datorita faptului ca are in compozitia sa pectina si betaina. Consumul de sfecta ajuta corpul sa retina mai bine fibrele.

2. Ţelina
Telina nu este doar un bun diuretic, dar stimuleaza glandele (tiroida, hipofiza si pituitara) si reduce concentraţia de acid uric din corp. Fiind un antioxidant, imbunatateste starea de sanatate, metabolismul si reduce riscul aparitiei racelilor. Contine vitamina C si flavonoide.

3. Varza
Varza contine mult sulf, care este unul dintre elementele obligatorii ce elimina toxinele.

4. Lamaia 
Cu totii stim ca lamaia este bogata in vitamina C si in antioxidanti. Totodata, ea contribuie la purificarea sangelui, curatarea sistemului digestive si eliminarea toxinelor. Lămâia este benefica si in tratamentul acneei sau al altor probleme cu tenul si previne formarea pietrelor la rinichi.

5. Usturoiul 
Usturoiul contine si el sulf si ajuta la curatarea organismului iar mutiplele sale calitati il fac sa fie considerat un veritabil “medicament” antiseptic, antibiotic si antiviral.

6. Broccoli 
Broccoli contine fier, calciu, vitaminele A şi C. Este un depozit de antioxidanti si de enzime care face minuni in privinta functionarii optime a sistemului digestiv. Se recomanda consumarea lui indeosebi in stare cruda, pentru a nu irosi nutrientii ce se pierd prin gatirea lui.

7. Grapefruit 
Grapefruit-ul este indicat pentru purificarea sistemului digestiv si previne, deopotriva, formarea pietrelor la rinichi. In acelasi timp, faptul ca nu are zaharuri sau calorii il face preferat in multe diete.

8. Marul 
Pectinele sunt fibre solubile ce elimina metalele grele din alimente care ajung sa ramana stocate in organism in cantitati peste cele recomandate, iar marul le contine din plin. In plus, marul previne afectiunile ficatului si ale pielii, dar elimina si unele bacterii, de exemplu bacteria ce genereaza cistita.

9. Semintele de floarea soarelui
In principal, semintele de floarea foarelui actioneaza asupra ficatului si impiedica sporirea nivelului de colesterol din organism.

10. Ceapa 
Ceapa amelioreaza funcţia digestivă şi protejează ficatul.

Read More