Dieta DASH, declarata cea mai buna dieta de slabit

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este pe primul loc în topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv, dupa cum informeaza Reuters. Aceasta dieta de slabit a depasit dieta Weight Watchers si dieta mediteraneana.

Sursa foto: weightlossleaders.com

Dieta Dash, bogata in legume, cereale integrale si produse lactate cu continuturi scăzute de grasimi,  determina o scadere a tensiunii arteriale fara administrarea de medicamente. Publicatia americana News & World Report a anuntat in data de 6 ianuarie 2015 ca aceasta dieta a fost aleasa de un grup de experti in sanatate drept cea mai buna dieta pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa.

Cine tine regimul propus de aceasta dieta, are sanse foarte mari de a pierde in greutate dar si a trata sau ameliora o multime de afectiuni cum ar fi hipertensiunea, osteoporoza sau diabetul si multe altele.

Prin aceasta dieta se impune reducerea cantitatii de sodiu si cresterea celei de magneziu, calciu si potasiu prin consumul sporit de fructe, legume, oleaginoase, etc. Ea nu impune mese stricte sau portii extrem mici de mancare si nicidecum infometarea. Dieta Dash este mai degraba o lista a alimentelor pe care aveti voie sa le consumati si a cantitatilor in care aceste alimente sunt permise, cel mai mult punandu-se accent pe calitatea mancarii de data aceasta, nu pe numarul de calorii.

Mai jos aveti cateva variante pentru mesele principale ale zilei:

MIC DEJUN:
- Un bol cu lapte de soia si cereale integrale plus cateva felii de banana
- Sandwich cu branza slaba si suc de portocale
- Iaurt probiotic cu fulgi de ovaz si afine
- Doua oua omleta cu ciuperci si rosii
- Doua felii de paine graham cu branza de vaci si stafide sau felii de banana

PRANZ:
- Mancare de bame
- Supa crema de mazare
- Sote de legume
- Salata de cruditati
- Dovlecei la cuptor
- Orez cu varza si marar la cuptor
- Chiftelute de spanac
- Salata orientala, conopida pane
- Supa de rosii
- Salata bulgareasca cu branza slaba

CINA:
- Salata de ton cu porumb
- Paste integrale cu sos de rosii
- Salata de rosii cu ceapa verde
- Sufle de gulii
- Legume la gratar cu sos de rosii sau usturoi
- Salata de fasole cu usturoi
- Sandwich cu tofu, rosii si avocado

DESERT:
- Fructe la gratar (ananas, mar, pomelo, capsuni, gutui)
- Alune, nuci, fistic, migdale, caju, seminte (acestea nu trebuie sa fie prajite)
- Mere coapte
- Salata de fructe de sezon
- Orez cu lapte din soia
- Biscuiti dietetici

Bauturi alcoolice si sucuri carbogazoase trebuie sa lipseasca cu desavarsire din aceasta dieta. De asemenea si sarea trebuie elimintata pe cat posibil si inlocuita cu diverse alte condimente ce pot da savoare mancarurilor.

La fel ca la orice alta dieta de slabit, exercitiile fizice nu trebuie sa lipseasca.

Alimentele recomandate in dieta Dash trebuiesc mancate in cantitati normale, fara a exagera, mai ales in ceea ce priveste consumul de paine si oleaginoase.

Surse articol: descopera.ro, retete-slabit.net

Read More

Dieta de slabit vegetariana

Dieta vegetariana este unul din putinele regimuri de slabire care are grija de sanatatea organismului dumneavoastra. Nu orice dieta de slabit este si sanatoasa, din acest motiv dieta vegetariana este preferata de tot mai multe persoane.

Mic dejun:
- 1 cana de cereale cu fructe, cu 1/2 cana lapte din soia
- 1 felie paine neagra sau cu seminte si o lingurita de miere de albine
- 1 fruct proaspat sau 1/2 grapefruit

Pranz:
- 1 portie de salata verde cu lamaie sau salata de spanac cu dressing
- 1 morcov crud sau 1 felie de pepene galben cu lime (lamaie verde)

Gustare:
- Stafide, caise, prune sau smochine uscate.

Cina:
- 1 cartof dulce copt cu ceapa verde
- 1 portie de legume fierte cu garnitura de orez cu bob lung

Atentie!

Nu este recomandat ca aceasta dieta vegetariana sa fie tinuta mai mult de 10 zile, deoarece organismul are nevoie de vitamine si de proteinele din carne, iar in acest regim ele lipsesc cu desavarsire. In caz contrar organismul nu va mai fi activ, iar problemele de sanatate nu vor intarzia sa apara.

Sursa: retete-slabit.net

Read More

Dieta de slabit cu mere

Merele sunt ideale in dietele de slabit deoarece sunt alimente cu calorii negative si contin substante cu rol de activator si accelerator al proceselor de slabire.

Specialistii in nutritie sustin ca persoanele care urmeaza dieta de slabit cu mere pot pierde  in trei zile pana la doua kilograme.

Din punct de vedere nutritional, merele sunt considerate cele mai valoroase fructe acestea fiind bogate in vitamine (A,B,C,D,E), oligoelemente si minerale (potasiu, magneziu,  sodium, etc.), antioxidanti si substante active.

Iata cateva din beneficiile aduse de mere:

- regleaza glicemia fiind indicate chiar si celor care sufera de diabet;

- combat constipatia;

- scad „colesterolul rau” din sange;

- alunga astenia;

- stimuleaza imunitatea.

Cele mai sănătoase mere sunt considerate a fi cele Ionatan, dar in dieta prezentata mai jos daca nu aveti Ionatan puteti consuma orice alt soi de mar.

Meniul zilnic al dietei cu mere

Ziua 1
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.
Pranz: gratar de pui/peste/curcan cu garnitura de legume sau salata. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar proaspat.
Cina: o portie de supa de pui.

Ziua 2
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un iaurt.
Pranz: o salata de morcovi cu salata verde, branza slaba si o rosie. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume (fara carne).

Ziua 3
Mic dejun: un mar si un sandwich dintr-o felie de paine integrala, branza slaba, o felie de pastramă ai o rosie.
Gustare: un iaurt.
Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.

Ziua 4
Mic dejun: un mar şi doua felii de paine integrală cu unt.

Gustare:

Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: un mar si 150 de grame de piept de pui la grstar sau fiert. Nu se consuma paine

Ziua 5 

Mic dejun: 2 mere.

Gustare: un iaurt.

Pranz: un mar si peste la cuptor, la care veti asezona legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine

Ziua 6 

Mic dejun: un mar, un ou fiert si o felie de paine integrala.

Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.

Pranz: un mar si 150 de grame de pui fiert cu legume la cuptor. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.

Ziua 7

Mic dejun: un mar si un sandwich dintr-o felie de paine integrala, branza slaba, o felie de pastramă ai o rosie.

Gustare: un iaurt

Pranz: un mar si o salata de legume cu cateva cubulete de carne fiarta. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine

Cura de va relua in urmatoarea saptamana repectand aceleasi reguli.

Pentru ca aceasta dieta sa aiba un rezultat bun este indicat a se bea zilnic 2 litri de apa plata si sa nu lipseasca miscarea.

Daca obisnuiti sa beti ceai sau cafea, este permis doar in cantitati mici folosind mierea ca indulcitor.

Atentie! Dieta cu mere este nerecomandata celor ce au suferinte gastrice.

Read More

Dieta cu ciuperci

Dieta cu ciuperci este o dieta de slabit  sanatoasa si echilibrata ce se recomanda  tuturor celor care vor sa slabeasca usor si fara masuri drastice. Cu aceasta dieta vei reusi sa scapi de surplusul de kilograme in mod gradual si sanatos.

Datorita continutului ridicat de proteine, ciupercile pot inlocui cu succes carnea reducand in acest fel numarul de calorii.

Ciupercile contin, de asemenea, vitamina D, foarte importanta pentru intarirea oaselor si a dintilor, beta-glucanii, care intaresc sistemul imunitar, dar si minerale precum calciu, potasiu si seleniu, ce ajuta metabolismul si functiile muschilor.

Avantajul unei diete cu ciuperci este acela ca pot fi combinate cu ciuperci aproape orice fel de mancare precum orezul, pestele, cereale integrale, diverse legume  si fructe, lactate degresate.

Dieta cu ciuperci  - Meniu
 
Micul dejun
Pentru micul dejun poti alege una din cele doua variante.

Varianta 1:

- un pahar cu lapte degresat sau o cana de ceai verde

- o felie de paine integrala, unsa cu ulei de masline, alaturi de o rosie.

Varianta 2:

- un iaurt degresat cu 4-5 linguri de cereale fara zahar

- o portocala sau un mar.

Pranzul

La felul intai poti alege una din cele patru variante:

 - ciuperci fripte cu o salata de rosii si castraveti

- doua vinete umplute cu ciuperci

- o portie de ciuperci gratinate

- ciuperci la gratar cu salata de verdeturi.
Pntru felul doi, poti alege intre o felie de piept de pui preparata la cuptor sau un macrou la gratar ori la cuptor. Garnitura poate consta fie intr-un bol cu salata verde,  fie intr-o portie mica de orez brun.

Cina
- 50 g de paine integrala si o salata verde cu rosii

- file de peste cu cateva ciuperci fripte; ciuperci la gratar; 50 g branza slaba (alegi una din cele trei variante)
Desert: un mar, o portocala sau un kiwi

Read More

Dieta disociata

Dieta disociata este una dintre cele mai eficiente si mai simple diete de slabit din lume. Se tine o saptamana, maxim  doua saptamani, perioada in care nu trebuie sa consumi dulciuri, alcool, sucuri si apa carbogazoasa. Se recomanda numai consumul de apa plata.

LUNI – Cartofi fierti (simpli) (oricat).
MARTI – Branzeturi dietetice (iaurt, lapte) (oricat).
MIERCURI – Fructe (oricat) (in cantitati mai mici strugurii si bananele).
JOI – Orez fiert – simplu (oricat).
VINERI – Legume fierte – de orice fel (oricat).
SAMBATA – Carne de pui (piept) sau peste (fiert sau gratar)(oricat).
DUMINICA – Din primele 4 zile – combinat la 3 sau 4 ore.

Cu dieta disociata se poate slabi 2 – 4 kg intr-o saptamana fara prea mare efort.

Read More